Советы по сохранению здоровой спины

1-11-2013, 12:22 | Раздел: Здоровье
Советы по сохранению здоровой спиныПроблемы со спиной легко предотвратить, если вы просто начнете внимательно относиться к тому, как вы двигаетесь. Все, что вам нужно — это немного здравого смысла.

Сидя: Когда вы сидите на стуле, всегда облокачивайтесь на спинку и держите спину прямо. Выберите такой стул, чтобы ноги стопой касались пола.

Стоя: Когда вам необходимо стоять некоторое время, поставьте одну ногу на табурет или низкую скамеечку. Сохраняйте прямую осанку, избегайте отклонения назад. Прогните таз вперед, чтобы выпрямить спину. Старайтесь как можно больше двигаться и ходить.

Находясь за рулем: В автомобиле установите сидение вертикально, чтобы тело находилось в прямом положении. Сядьте так, чтобы ноги свободно доставали педали, чтобы не приходилось тянуться или находиться в слишком стесненном положении. Если возможно, установите руль так, чтобы ваши руки и плечи были расслаблены. Во время длительных поездок делайте остановки после каждого часа езды для того, чтобы отдохнуть, пройтись, снизить напряжение и расслабить мышцы.

Поднимая тяжести: Когда вы поднимаете предмет с пола, вам следует всегда сгибать ноги в коленях и держать спину прямо. Не сгибайтесь в пояснице, чтобы поднять что-либо, пусть мышцы ног выполняют эту работу.

Во время сна: Спите на твердом матрасе или положите под матрас, если он мягкий, двухсантиметровую фанерную доску. Если вы спите на спине, положите подушку под колени, а не под голову. Если вы спите на боку, держите колени согнутыми. Старайтесь не спать на животе.

Регулярно занимайтесь гимнастикой и каждый день находите время, чтобы расслабиться. Если спина начинает создавать вам проблемы, не откладывайте, немедленно обратитесь к врачу.

Если же подобные наставления вам уже не помогут и вам советуют сделать операцию, то статья об операциях при сколиозе подготовит вас к данной процедуре.