Автрорская программа похудения

8-07-2013, 18:25 | Раздел: Здоровье
Автрорская программа похуденияДля того чтобы yспеть вернуть телу стройность к пляжному сезону, необходим комплексный подход. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион питания. А во-вторых, следует обязательно добавить интенсивную физическую нагрузку на мышцы проблемных зон. Так ты сможешь согнать лишние сантиметры с талии и бедер, а также создать красивый подтянутый рельеф.

При этом пересмотр рациона не означает тотального ограничения меню. Наоборот, твой стол должен быть как можно более разнообразным, ведь правильное сбалансированное питание как образ жизни - это всевозможные полезные продукты, свежая пища, употребляемая в умеренных количествах и, что очень важно, в удовольствие.

Твое ежедневное меню может варьироваться в зависимости от различных факторов. Например, от индивидуальных вкусовых предпочтений, времени года и образа жизни (физической активности, графика и объема работы и т. п.). Но существуют некоторые общие правила, которые помогают худеть. Следуя им, ты будешь терять лишний вес и при этом чувствовать себя здоровой и полной сил. Проверено!

СЕМЬ ОСНОВНЫХ ПУНКТОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Первый. Пища обязательно должна быть свежеприготовленной. Нельзя хранить готовые блюда долго, иначе в них запускаются процессы брожения и гниения. Причем даже в холодильнике, не говоря уже о блюде, оставленном на столе в летний зной. Старайся есть только свежеприготовленные блюда. Исключи полуфабрикаты, консервы, готовые промышленные продукты с ми-тельным сроком хранения. И конечно, поменьше чипсов и еды типа фастфуд.

Второй. В твоем рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В необработанных (термически и химически) плодах сконцентрирована живительная сила, в них содержится значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в термически обработанных. К тому же свежие овощи и фрукты помогают худеть - в частности, за счет повышения скорости обменных процессов организма. Поэтому людям с избыточным весом, а также флегматикам и склонным к депрессивным состояниям очень полезно включать в рацион сырые плоды. Если же метаболизм у тебя в порядке и ты, наоборот, испытываешь повышенную возбудимость, лучше ешь овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

Третий. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Для полноценной жизнедеятельности нам необходимы белки, жиры и углеводы. В рационе здорового человека их соотношение должно составлять: 15-20 %- белки, 30 % - жиры и до 55 % - углеводы. Но если у тебя есть проблемы с весом или какие-либо серьезные отклонения в здоровье, процентное соотношение групп продуктов должен порекомендовать диетолог.

Четвертый. Нельзя употреблять одно и то же блюдо в течение длительного времени: это может вызвать перенасыщение организма одними элементами и дефицит других. Поэтому старайся чередовать даже самые полезные продукты питания.

Пятый. Соблюдай сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличить количество растительной пищи за счет уменьшения доли продуктов животного происхождения. Зимой, напротив, для обогрева тела организму нужны продукты, богатые белками и жирами.

Шестой. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность и вызывает усталость.

Седьмой. Соблюдай принцип сочетаемости продуктов. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике активизируются процессы брожения и гниения пищи, из-за чего в организме происходит накопление шлаков и токсинов. По наблюдениям врачей, около 90 % людей после 40 лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т. д. Чтобы избежать подобных проблем, стоит как можно раньше задуматься о характере собственного питания.

Если ты недовольна своим отражением в зеркале и меч таешь о более стройном и подтянутом теле, не откладывай работу над собой на завтрашний день! Начинай менять свои привычки питания уже сегодня, ведь это, в свою очередь, изменит твое завтра!

Если ты хочешь получить здоровье, советы, то ты можешь посетить тематический форум, на котором тебе расскажут, как правильно тренироваться без вреда здоровью.