Трудно быстро бегать?

30-03-2011, 11:04 | Раздел: Статьи
Трудно быстро бегать?Хожу я много, с удовольствием, не устаю — сердце у меня крепкое. Могу пройти за день 25—30 км. Люблю и лыжи. А быстро бегать мне трудно: мгновенно задыхаюсь. Даже взбежать на 3—4 этаж для меня проблема. Я ив детстве никогда быстро не бегала. И, признаюсь, считала — так и надо. А тут столкнулась со сдачей нормативов ГТО по бегу на 100 метров и по лыжам на 5 километров, которые оказались для меня почти непреодолимыми, и задумалась: в чем жизненный смысл таких нагрузок? Обязательно ли человеку бегать быстро?

Жизненный смысл в спринтерских дистанциях, конечно, есть. Попробую ответить на вопрос примером. Целесообразно ли не молодому, а пожилому человеку кататься с гор на лыжах, ездить на велосипеде или бегать на коньках?

Кое-кто из моих коллег-врачей, я знаю, ответит однозначно: «Нет!» И тут же научно обоснует свою точку зрения: «С возрастом кости человека становятся более хрупкими, ломаются: связки и мышцы менее эластичны — легче рвутся, а падения в этих видах спорта всегда возможны. Поэтому пожилым людям рекомендуется ходить на лыжах по равнине, бегать трусцой, плавать, но никак не спускаться с гор на лыжах, или бегать на коньках».
Комар и носа не подточит. Позиция верна. Но вот после оттепели ударил на улице мороз, тротуары обледенели, и хирургические отделения больниц переполняются пожилыми людьми с ушибами и переломами костей в «типичном месте». Люди, которые и не помышляли о спусках с гор на лыжах, о коньках или велосипеде — были осторожны. Пострадавших (среди них есть и молодые) так много, что койки ставят даже в коридорах.
Гололед — беда, напасть. Как уберечь людей от гололеда? Сажать их под колпак, не выпускать из дому? Не выходит… Подбивать ботинки рифленой резиной, которая хуже скользит? Да! Но условия скольжения меняются: по льду резина «едет» плохо, по свежему оттепельному снегу — хорошо! Посыпать тротуары песком, золой, солью? Снова «да»! И посыпают. Но гололед уж очень быстр — вмиг покрывает гигантские пространства. Как ни старайся, скользкие дорожки остаются.

Но есть ведь еще одна надежная возможность, о которой упорно забывают, которая зависит целиком от каждого из нас, а не от дяди Вани-дворника, посыпающего улицы песком.

Какая? Объясню, не торопитесь.

Кости у пожилых людей более хрупкие — с этим спорить никто не станет (хотя, если подходить с педантичной точностью, кости, связки, мыщцы у пожилых, занимающихся спортом, намного прочнее). Итак, принимаем без попразок постулат — кости хрупкие. Но ушибы и переломы костей у пожилых людей в гололед, согласитесь, бывают вследствие падений. А причина падения не в хрупкости костей — в угасании с годами чувства равновесия, ловкости, быстроты реакции. Чуть поскользнулся человек — упал как сноп (при таком падении и у молодого кости не выдерживают!).

Но разве быстрота реакции, ловкость и чувство равновесия, умение падать не поддаются тренировке? Разве нельзя эти качества в какой-то степени сохранить до преклонных лет? И разве не убеждались мы, врачи, на практике в том, что 50- и даже 60-летние люди, регулярно занимающиеся спортом, бывают зачастую более ловкими, быстрыми, чем 30—35-летние, никогда не занимавшиеся спортом.

Приглядитесь к зимней улице большого города и без труда увидите: грузноватая молодая женщина или рыхлый молодой мужчина старательно и боязливо обходит скользкую блестящую полоску на заснеженном асфальте, раскатанную ногами ребятишек, а тут же сухощавый человек с посеребренными висками разбегается.

Для первых двух ледяная полоса — препятствие, угроза. Для второго — часть горнолыжной или конькобежной тренировки, неожиданная радость на пути!
У кого больше шансов «заработать» перелом, растяжение или ушиб? Конечно, у первых двух, хотя они и моложе на двадцать!

А постоянная готовность, тренированность сердца, сосудов, легких, нервной системы к быстрому передвижению, мощной кратковременной работе, о чем спрашивает в письме Людмила Г.,— нужны ли они для жизни? Есть ли в них биологический смысл?

Во-первых, ловкость и скорость — родные сестры: помогая друг другу, шагают рядом. И угасание ловкости и быстроты (без тренировки или с годами) идет как бы взаимосвязанно, одновременно. Во-вторых… Впрочем, лучше снова приведу пример.

Два человека отправились весной с фотоаппаратами и магнитофоном на глухариный ток. Одному, М., отчаянному романтику, было 60, другому, К.,— 34 года. Я, доктор ФиС, шел с ними рядом. Нам предстояло пересечь до лесного острова болото километра в три-четыре, где по разбросанным сосновым гривам на рассвете пели глухари.

Шестидесятилетний М. перешел болото с тяжелым рюкзаком. Принялся разжигать костер, готовить место для палатки. К тридцатичетырехлетнему К- я вернулся с острова на помощь. Взял у него рюкзак, фоторужье. Но он и налегке почти не мог идти. Пот бисером, хриплое дыхание. Десять шагов — и остановка, рукой хватается за низкие сосенки… Хотя по твердой почве К. ходил неплохо, километров по пятнадцать—двадцать, таскал рюкзак, не очень замечая собственный солидный вес (он у него под девяносто). Но тут, в болоте, от «перевеса», который, как рюкзак, не скинешь и не отдашь другому, ноги вязнут глубже, мох пружинит, колени нужно поднимать высоко, чуть не до подбородка… Мощнейшая рывковая работа (десять шагов — и остановка). Потребность организма в кислороде у К. возросла в 15 раз. А его сердце, сосуды, легкие, в принципе здоровые, к такой работе не привыкли. Они могут подавать кровь и кислород лишь маленькими порциями — умеренно и постепенно.

Фотоохотник М., которому в этом году исполнится 65 лет и который до сих пор не забывает зарядку, лыжи, труд в огороде, каждую весну по-прежнему с тяжелым рюкзаком и фотоаппаратом приезжает на болото, добирается до острова, снимает глухарей. «Фотоохотмик» К, туда больше никогда не ездил. Мечтает, вздыхает, но… боится. Он и тогда, добравшись наконец до острова (три шага — остановка), залег в палатке, бросив: «Баста! Еще раз по этому треклятому болоту пойду лишь к станции!» И пролежал три дня в палатке, так ничего и не увидев.

Кто же из них на самом деле старше, кто моложе? Кто приспособленнее к жизни? И разве не досадно, что трехкилометровое болото с низкими сосенками, клюквой — непреодолимое препятствие для К.? А сколько не таких, а более суровых и топких болот пересекли в войну наши партизаны! Скольким людям, попавшим в окружение, болота спасли жизнь! Сколько было, наконец, выиграно сражений, нанесено внезапных ударов по врагу благодаря тому, что «русский солдат везде проходит»!

Упомяну еще лишь в нескольких банальных примерах, очень близких каждому из нас.

Инфекционная болезнь, температура тела под сорок градусов — и сердце человека учащенно бьется. Бьется так, словно он бежит по дорожке стадиона или шагает по болоту… И у слабого, нетренированного, тяжелобольного человека от этой «скачки» сердце быстрее истощается.

Разве не слыхали мы испокон веков сакраментальные слова хирурга перед экстренной тяжелой операцией, когда на карту поставлена человеческая жизнь: «Думаю, он выдержит. Сердце у него тренированное, сильное»! Или наоборот: «Нет, не берусь сделать операцию. Бессмысленно. Сердечно-сосудистая система— никуда»…

Слабое и сильное, односторонне и разносторонне тренированное сердце. А в каком возрасте рациональнее тренировать его к спринтерским дистанциям, к мощным, но не очень длительным нагрузкам?

В 18—25 лет организм человека очень пластичен, приспособление к мощной работе оптимально. Сердечнососудистая, дыхательная, мышечная, нервная, эндокринная системы очень хорошо приспосабливаются к спринтерским дистанциям, к мощной кратковременной работе.

В пожилом возрасте (даже в среднем — после 35—40 лет) такая первичная приспособляемость ограничена. Развить ее куда труднее. Но если пожилой человек в детстве, юности, молодости хорошо приспособил свою сердечнососудистую и другие системы к спринтерским нагрузкам, к мощной кратковременной (и длительной) работе, это качество при поддержке тренировками (как, впрочем, и ловкость, чувство равновесия, координация движений) может сохраняться до. самых преклонных лет. И поэтому я, доктор ФиС, не устаю напоминать молодым людям и родителям: не упускайте время, упорно тренируйте свое сердце, сосуды, легкие разносторонними физическими нагрузками, и в том числе спринтерскими, мощными! Регулярно и увлеченно занимайтесь одним из видов спорта!

Ну, а как поступить конкретно Людмиле Г., которая «и в детстве быстро никогда не бегала», хотя может легко пройти пешком 25—30 километров? Не опоздала ли она приспособить свой организм к мощной кратковременной работе?

Конечно, рекордсменкой в беге на короткие дистанции она не станет. Да это ей и не надо. Но поднять свою приспособляемость к мощным кратковременным нагрузкам до элементарного уровня, то есть чтобы без осложнений вбегать на 3—4-й этаж и сдать спринтерские и полуспринтерские нормативы ГТО по своей возрастной группе, она, несомненно, может! (Наверняка и 34-летний К. мог бы подготовиться к переходу через трехкилометровое болото, если бы проявил упорство, если бы постепенно и заранее тренировался к переходу, если бы с помощью тренировок и режима питания сбросил лишний вес!).

Так как же натренировать себя Людмиле Г. к преодолению этажей и сдаче нормативов? Очень просто. Начните, Люда, с малого, что выполнить вам нетрудно,— с подъема бегом на 2-й этаж. И ежедневно, тренируясь (или, если трудно, через 1—3 дня), прибавляйте по одной ступеньке. Дыхание не задерживайте — дышите свободно и глубоко. Через несколько месяцев, полгода, год (индивидуально) вы будете легко взбегать до 6—7-го этажа и выше.
Еще лучше тренироваться на свежем воздухе в переменном темпе, чутко прислушиваясь к своему дыханию. Такими тренировками могут быть сначала ходьба, потом ходьба и бег, бег в разном темпе или лыжные прогулки, коньки, велосипед.

Когда вы хорошенько разогреетесь и втянетесь в работу, прибавьте темп (в ходьбе, беге, лыжах). Стало трудно дышать (дыхание сбивается) — сбавьте темп и хорошенько отдышитесь на медленном ходу. Отдышались—снова прибавьте и затем снова сбавьте. Так, то и дело атакуя эту невидимую грань затрудненного дыхания (и незаметно для себя увеличивая скорость передвижения и длину спуртов), вы будете очень постепенно, физиологически надежно расширять приспособляемость сердечно-сосудистой и дыхательной систем к мощной кратковременной работе.

Кстати сказать, приятно бегать в кедах reebok. Кеды - легкая и удобная обувь. Приобрести ее можно в официальном интернет магазине Reebok, который осуществляет доставку товаров по всей России.