Похудеть с помощи бани… Возможно ли?

28-11-2013, 19:15 | Раздел: Статьи
Похудеть хотят многие. И очень полные, и не очень. И женщины, и мужчины. Все живо обсуждают проблему лишнего веса, уделяет ей внимание постоянно и наш интернет-журнал. Это неудивительно: стройные, легкие, быстрые в движениях люди — идеал нашего стремительного времени. К тому же лишний вес — это и неудобство в жизни, и опасность для здоровья.

Для того чтобы стать стройными, «садятся» на самые разные (порой очень сомнительные) диеты, устраивают себе разгрузочные дни, делают клизмы и т.д. Многие используют мочегонные препараты, эффект от применения которых сохраняется до первой чашки чая, а последствия для здоровья непредсказуемы.

Сгонять же вес надо не с помощью какого-то одного «чудодейственного» метода (и уж, конечно, не назначать себе самостоятельно лекарства), а используя целый комплекс средств, среди которых и разумная диета, и доступные физические упражнения, и массаж, самомассаж, баня. Цель банной процедуры в данном случае — вывести из организма воду через кожу и дыхательные пути, усилить обменные процессы и сгорание жировых отложений.

Сгоняя вес, вы стремитесь обезводить организм: чем больше воды выделится, тем значительнее снизится вес. Однако очень важно знать, что с водой из организма выводятся не только вредные вещества, но и необходимые ему микроэлементы, соли, недостаток которых приводит к нарушению обменных процессов. А это опасно.

Организм остро реагирует на сильное обезвоживание. Потеря воды в объеме 10% от массы тела может даже вызвать появление галлюцинаций и нарушение деятельности сердца. Потеря 20% воды приводит к необратимым процессам в организме. Но такое обезвоживание происходит не в парилке, а в экстремальных условиях — например, в пустыне, когда человек находится долгое время без воды под палящим солнцем.

Конечно, потери воды в бане другие. Но и они не всегда безвредны для организма. Как же правильно пользоваться баней, чтобы и вес сбро-24 сить, и здоровью не навредить?

Важно четко усвоить, что каждый организм переносит снижение веса по-своему. Но в любом случае для его уменьшения более чем на 4—5 килограммов от человека требуется проявление сильной воли, терпения и настойчивости. И соблюдение определенных правил.

- Первое, чего нужно добиться для сгонки веса в бане, — это создать условия для хорошего потоотделения и испарения. Для этого лучше всего подходит суховоздушная баня (температура воздуха — 80—100°, влажность — до 40%). Если же воздух насыщен водяными парами, испарение пота снижено. Накапливаясь на коже, образующийся пот стекает, покрывая поверхность всего тела тонким слоем, который еще больше тормозит его испарение.

- Второе — придерживаться принципов умеренности и постепенности. Не стремитесь соревноваться в сгонке веса.

Самую большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишних килограммов за счет неумеренного увеличения времени пребывания в парной или повышения температуры воздуха. И в том, и в другом случае они перегружают свой организм и рискуют здоровьем. А вот при достаточно активной физической деятельности в бане (самомассаж, работа с веником и т.п.) потеря веса наверняка окажется большей.

Наиболее целесообразны и полезны для здоровья кратковременные посещения парной. Ведь и после выхода из нее потоотделение при соблюдении определенных правил (не обливаться холодной водой, пить потогонные напитки в небольших количествах — 3—5 мелких глотков) еще некоторое время продолжается. Общие потери влаги организмом при этом не меньше, чем в парной, а переносится парильная процедура с перерывами значительно легче. В подтверждение этого хочу привести один красноречивый пример.

Как-то я был свидетелем такого эксперимента. Один испытуемый находился в парилке 14 минут, другой сделал три захода по 3 минуты каждый с перерывами между заходами по 2,5 минуты (отдыхал в раздевалке), то есть на всю процедуру потратил те же 14 минут. Потеря веса у обоих оказалась одинаковой. А вот самочувствие у второго было намного лучше.

- По мере снижения веса тела потоотделение происходит все труднее и медленнее. В этом случае выделение пота можно ускорить, выпив немного горячей воды или напиток, в состав которого входит лимонный либо клюквенный сок. Такой напиток обычно употребляют перед вторым или третьим заходом в парное отделение (или перед сеансом массажа); принимают его и после парения, чтобы продолжалось потоотделение. Приносить напиток в баню надо в термосе (его температура — 50—70°), пить небольшими глотками (по 3—5 глотков).

С целью снижения веса применяется и потогонный напиток — из цветов липы или ягод малины. Две столовые ложки сухого сырья нужно заварить 2 стаканами кипящей воды, кипятить 10—12 минут, процедить через марлю и перелить в термос. Пить горячим небольшими глотками перед парением.

Усиливает потоотделение и настой из листьев земляники. Готовят его так: 20 г измельченных листьев земляники заливают 400 мл кипящей воды, кипятят 3—5 минут, настаивают в течение 2 часов. Затем настой разбавляют кипятком, добавляют сахар или мед, переливают в термос. Пьют как чай.

Еще один способ усиления потоотделения, кстати, известный на Руси издавна. Прежде чем забраться на полок, натирались солью или пивом (квасом, водкой, медом), что подстегивает потоотделение и защищает кожу от жжения и пересушивания.

- При форсированной сгонке веса на 4—5 килограммов общее состояние и работоспособность ухудшаются, особенно если вес был в пределах нормы. Это надо учитывать спортсменам, выступающим в определенной весовой категории (борцам, боксерам, тяжелоатлетам), вынужденным перед соревнованиями прибегать к сгонке веса. Делать это можно только под строгим контролем врача. Я не раз видел, как после интенсивной сгонки веса спортсмены становились агрессивными, раздражительными, усталыми, на соревнованиях они не только не достигали желаемого результата, но и нередко снимались с них из-за болезни.

Итак, примерная схема проведения банной процедуры для тех, кто хочет снизить свой вес. В бане перед парной предварительно обмойтесь 3 секунды под душем теплой водой, а затем в течение 2—3 минут — горячей. После этого отправляйтесь в парную и ложитесь на средний полок на 4—5 минут, время от времени поворачиваясь с боку на бок. Учтите, что в положении тела лежа почки выделяют больше мочи, чем в положении сидя или стоя. В первый заход в парную веником пользоваться не следует.

После парилки ополоснитесь под теплым душем (1 минута) и отдохните в мыльном отделении (5—7 минут). Если есть возможность, примите теплую ванну или хотя бы сядьте в таз с горячей водой. После этого нужно снова пойти в парное отделение и похлестаться веником, но на верхнем полке, где температура воздуха значительно выше, чем внизу. Походите 2 минуты (до появления пота) и только после этого поднимитесь на верхний полок, где — в положении лежа — приступайте к постегиванию веником (4—5 минут). Парьте веником все тело равномерно и поочередно: то со спины, то со стороны груди, причем главное внимание уделяйте тазу, спине, бедрам и местам, где имеется много подкожной жировой клетчатки.

После того как попарились, сразу не вставайте, вначале сядьте, а затем не спеша спускайтесь вниз. Там посидите 1 —2 минуты, снимая пот махровым полотенцем.

Выйдя из парилки, обмойтесь теплой водой и подвигайтесь 1—2 минуты (лучше в раздевалке, где больше свежего воздуха), а затем вернитесь в мыльное отделение и полежите. Через 5—7 минут еще раз ополоснитесь под горячим душем и идите на 7—10 минут в раздевалку отдыхать. Чтобы сохранить тепло (а следовательно, продлить потоотделение), накройтесь простыней; если она намокнет, замените ее сухой.

Количество заходов в парилку зависит от того, на сколько килограммов вы решили снизить вес тела. При этом необходимо учитывать и самочувствие.

Снижению веса в бане помогают массаж или самомассаж, которые выполняют в мыльном отделении после второго или третьего захода в парную. Скамейку для массирования выбирают подальше от дверей, окон и вентиляции.

Перед массажем надо хорошо прогреть мышцы и суставы. Если на массаж отводится до 30 минут, то через 15 минут его целесообразно прервать и пойти в парное отделение на 3—4 минуты попариться. После этого массаж (самомассаж) продолжают с того места, на котором остановились.

Перед каждым последующим посещением парильного отделения следует выходить в раздевалку и взвешиваться. Вес необходимо контролировать не только в бане, но и ежедневно дома. Для этого полезно вести дневник, который со временем покажет, какая методика банной процедуры для вас наиболее эффективна.

При третьем и последующих заходах в парильное отделение не всегда нужно подниматься на верхний полок, достаточно спокойно полежать 5 минут или попариться веником 2—4 минуты внизу, при этом потери веса будут такими, как при пребывании на верхнем полке.

Поскольку главная цель применения бани для сгонки веса — максимальное потоотделение, нельзя припринимать холодный душ, плавать в бассейне, выходить в холодное помещение.

Тем, кто посещает баню, чтобы снизить вес, надо ограничивать себя в питье. Помимо 3—5 мелких глотков потогонных напитков можно выпивать в бане не более 1 стакана чаю или минеральной воды.

За 2—2,5 часа банной процедуры по предложенной схеме можно снизить вес на 2—4 килограммов. И чувствовать себя после этого не утомленным, а, наоборот, бодрым, жизнерадостным.

Если вы почувствовали себя плохо в парной, немедленно покиньте ее и отдохните в раздевалке, затем примите теплый душ и отправляйтесь домой (лучше в сопровождении товарища).

После банной сгонки веса дома полезно полежать 1 —2 часа в теплой постели, а затем (в теплое время года) погулять по парку, лесу.

И еще несколько сведений на заметку тем, кто хочет сбросить вес.

- У тучных людей в организме имеется избыток воды, который как раз и удаляется с помощью парной. Однако следует знать, что воду в организме задерживает поваренная соль. Поэтому постарайтесь максимально снизить ее потребление, но не исключайте совсем из своего рациона. Ведь поваренная соль участвует в обменных процессах, разжижает кровь.

- В последнее время врачам часто приходится иметь дело с последствиями приема мочегонных средств (диуретиков) людьми, которые с их помощью стараются избавиться от лишних килограммов. Чаще всего они принимают фуросемид или урегит. Но следует знать, что эти препараты назначаются при заболеваниях, в результате которых у больных появляются значительные отеки.

Названные мочегонные средства вместе с жидкостью выводят из организма натрий, кальций, калий. Передозировка мочегонных средств может вызвать расстройство водно-солевого обмена и нарушение кровообращения. Проявляется это сильной жаждой, слабостью, повышенной утомляемостью, судорогами мышц, нарушением ритма сердечных сокращений.

В общем, прием диуретиков без соблюдения низкокалорийной диеты в лучшем случае бессмыслен. Ведь уменьшение массы тела при этом происходит только за счет потери жидкости. После окончания действия принятой таблетки жидкость вновь задерживается в организме, масса тела опять увеличивается, и все усилия похудеть оказываются напрасными.

В худшем случае диуретики (незаменимые при многих заболеваниях лекарства) могут стать в неумелых руках источником тяжких, порой необратимых состояний.