Мужчинам на заметку: как эффективно качать пресс

13-10-2013, 08:36 | Раздел: Статьи
Мужчинам  на заметку: как эффективно качать пресс

Вы – мужчина! И, как любой мужчина, хотите быть предметом восхищения для своей любимой и единственной. Однако шесть кубиков идеального мужского пресса упорно не хотят отражаться в зеркале, да и сил не хватает не то, что перенести дизельное топливо гост от кладовки до автомобиля, но и даже на то, чтобы без видимых усилий поднять пульт от телевизора. Смешно? А ведь в каждой шутке самой шутки лишь доля. Остальное – пока еще перспективная, но правда. Как взять себя в руки и превратиться в настоящий женский идеал?

1. Идеальное тело начинается на кухне. Ведь мы – это то, что мы употребляем в пищу. Истина, можно сказать, банальнейшая, однако многие о ней почему-то напрочь забывают. Поверьте, отказ от алкоголя, большого количества жирной и сладкой пищи – вовсе не насилие над вашим мужским организмом. Правильное, сбалансированное питание, с большим количеством овощей, фруктов и жидкости – первый шаг на пути к идеальному прессу.

2. Нагрузки на сердце. Как никогда актуальны в свете пугающих статистик о сердечнососудистых заболеваниях у мужчин. Кардионагрузки нужно чередовать с силовыми упражнениями – это увеличит расход калорий. Тот, кто бегает ежедневно полчаса, не испытывает проблем с лишним весом.

3. Упражнения. Список их невелик, и если следовать ему упорно и ежедневно, можно быстро привести себя в форму. Итак:

Статистическая нагрузка. Нужно нагнуться и правой рукой дотянуться (или хотя бы попытаться) до левой ноги. Сохранять такое положение тела требуется тридцать секунд. Далее – поменять руки-ноги. Ничего такого, чего вы не выполняли еще на уроках физкультуры в школе.

Для следующего упражнения нужно лечь на пол, приняв положение, в котором выполняются упражнения на пресс. Приподнимайте корпус и удерживайте его в течение тридцати секунд. Постепенно увеличивайте подъем и время.

Планка. В упоре лежа упритесь локтями в пол. Оставаться в таком положении нужно две минуты. Важно: локти, плечи и шея должны быть на одной линии.

Поднимаем и удерживаем ноги. Нужно сесть на пол и поставить ноги в V-образное положение. Поднимайте ноги и одновременно с этим поднимайте спину. Тело во время упражнения должно образовывать прямой угол.

Тренируя тело подобным образом, можно быстро достичь положительного результата. Может, доставка дизеля от кладовки до машины по-прежнему будет для вас непосильной задачей, однако с задачей вызвать в своей женщине восхищение и гордость вы точно справитесь!