Упражнение 6 «Большой маятник»

28-04-2011, 09:30 | Раздел: Лечение простаты
Упражнение 6 «Большой маятник»
          Исходное положение: встать прямо. Легкий, неполный наклон вниз к полу – вдох. Сразу вслед за наклоном надо распрямиться и откинуться назад, слегка прогнувшись в пояснице. Обнять себя за плечи, как в предыдущем упражнении,– все это сделать на вдохе.
Выдох пассивный, свободный, между двумя вдохами.

Повторить: легкий наклон к полу, руки легко тянутся к коленям – следует шумный вдох. Выпрямление, легкий прогиб, руки обнимают плечи, голова слегка откидывается назад – снова вдох. Вдох от пола, вдох от потолка. Упражнение напоминает маятник.
Выдох не задерживать, однако и не выталкивать воздух с силой – выдох должен быть абсолютно пассивен. Для этого нужно просто не думать о нем.

Норма выполнения упражнений следующая:
8 вдохов-выдохов за один подход – 12 раз (вначале);
16 вдохов-выдохов за один подход – 6 раз;
32 вдоха-выдоха за один подход – 3 раза.
После каждой «восьмерки» или «тридцатки» – 3–5-секундная пауза-отдых.