Упражнение 3 «Насос»

28-04-2011, 09:30 | Раздел: Лечение простаты
Упражнение 3 «Насос»
          Исходное положение: встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены.

Слегка наклониться вперед. Плечи опущены, мышцы спины расслаблены, спина принимает округлую форму. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены, смотреть вниз. В конце этого движения вниз – поклона – сделать короткий шумный вдох через нос, как бы желая вдохнуть аромат цветущего у ног куста роз. Приподняться, возвращаясь в исходное положение. Сделать свободный, пассивный выдох через рот или через нос.
Не останавливаясь, повторить это упражнение еще раз. Сделать паузу, отдыхая 3–5 секунд, и снова повторить упражнение.
В общей сложности нужно сделать 96 вдохов-выдохов.
Это упражнение нужно выполнять без напряжения, легко, не прилагая особых усилий.